Специфика подобных занятий заключается в том, что используемые упражнения, по сути, не имеют своих аналогов в обычной жизни. Большинство своих естественных "бытовых" движений человек совершает вверх-вниз или вперед-назад, но не из стороны в сторону. Именно данный вид аэробики призван ликвидировать этот пробел.

На дорожке-слайде рекомендуется заниматься в кроссовках с широкой плоской подошвой. Помимо этого к упражнениям на слайде прилагаются специальные носки, которые надевают поверх спортивной обуви для достижения максимального эффекта от тренировки.

Впервые встав на слайд, человек почувствует себя не очень уверенно. Конечно, в более выигрышном положении окажутся те, кто в молодые годы покорял ледяные катки и сохранил свое увлечение до настоящего времени. Однако и им придется изрядно попотеть, осваивая новую практику. Для этого следует научиться делать сильный толчок, чтобы откатиться от центра слайда к его бортику, а потом обратно. Что для этого нужно? Максимально напрячь внутреннюю и внешнюю поверхности бедер.

Впрочем, обычными катаниями вправо-влево на слайде не ограничиваются. Поэтому, едва только овладев искусством скольжения, вы немедленно перейдете к довольно сложным и вместе с тем более интересным комбинациям, сочетающим подъемы ног, повороты корпуса и махи руками. Но если со стороны это может показаться легким и приятным занятием, то на деле визуальные впечатления быстро исчезают, уступая место серьезной тренировке.

Существуют определенные правила для занятий с использованием слайда. Например, плечи, грудь и бедра должны располагаться на одной линии, а колени находиться строго под стопами. Обязательно равномерное распределение веса тела между обеими ногами, а отталкивание производится всей поверхностью .стопы. Не следует также забывать держать слайд в поле зрения непосредственно в процессе скольжения, а сложные упражнения, безусловно, требуют немедленного освоения, но лишь после самых простых.

Что касается самих занятий, то они могут проходить в двух направлениях: атлетическая (спортивная) тренировка порой проходит даже без музыкального сопровождения с темпом скольжения 30 ударов в минуту. Ритмическая же тренировка, как бы подтверждая_определение аэробики в целом, проходит под энергичную музыку с темпом 130-145 ударов в минуту.

Степ-аэробика - очередной вид оздоровительной аэробики с использованием специальной степ-платформы, которая позволяет выполнять базовые движения вкупе с шагами и подскоками на нее и через нее в различных направлениях. Сама платформа изготовлена из плотного полиэтиленового каркаса, который выдерживает нагрузку около 600 кг. Конструкция устройства обеспечивает занимающимся полную безопасность: оно не может сдвинуться, перевернуться и исключает возможность поскользнуться. Можно изменять высоту платформы в пределах 15-25 см для увеличения или уменьшения нагрузки на мышцы, а также угол ее наклона.

Специалисты считают, что степ-аэробика прекрасно подходит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, а также для укрепления мышц ног и восстановления после травм колена. Упражнения в "степе" просты и рассчитаны на людей самого разного возраста - работа, выполняемая ногами, не отличается сложностью, а движения естественны, как при ходьбе по лестнице. Подобные занятия отлично улучшают фигуру, в особенности мышцы голеней, бедер и ягодиц. Более того, применив отягощение (например гантели) массой до двух килограммов, можно укрепить мышцы плечевого пояса.

Заниматься степ-аэробикой рекомендуется в спортивной обуви (желательны кроссовки), которая достаточно легка и хорошо амортизирует. Во время тренировки нужно следить за правильной осанкой, а возвращаясь с платформы на твердое покрытие, ставить ногу на всю подошву. Не стоит также спускаться с этого приспособления спиной. Темп музыкального сопровождения при занятиях составляет, как правило, 120-130 акцентов в минуту. В последнее время все более популярной становится дубль-степ-аэробика, которая отличается от стандартного степа тем, что занятия проводятся сразу на двух платформах. Данное новшество делает тренировки более разнообразными и интересными.

Далее...