Часто эти устройства называют комплексными, так как они в равной степени способствуют развитию выносливости (улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем) и силы.

Действуя практически на все группы мышц, гребля гармонично развивает все тело, поэтому можно порекомендовать этот вид тренажеров для людей, желающих совместить тренировки силы и выносливости. "Искусственная гребля", как и настоящая ускоряет обменные процессы в организме и одновременно нагружает спину, бедра, пресс и плечевой пояс, таким образом, являясь уникальной по эффективности формой тренировок. Также гребной тренажер очень хорош для людей, страдающих ожирением, и гипертоников на начальных стадиях заболевания.

В то же время занятия на подобном устройстве противопоказаны людям с нездоровой сердечно-сосудистой системой, дискогенным радикулитом и нарушениями мозгового кровообращения.

Главная характеристика гребных тренажеров - это система нагружения. Она бывает двух типов: гидравлическая (нагрузка создается двумя гидравлическими цилиндрами, каждый из которых связан с рычагом) и пневмопружинная.

Как правило, все тренажеры оснащены компьютерами, которые измеряют: время занятий, число и частоту гребков, дистанцию, расход калорий, пульс. Существуют и тренажеры с телевизионной системой, способные превратить тренировку в увлекательное соревнование с компьютерным соперником.

Однако такие системы весьма недешевы. Если вы собираетесь тренироваться профессионально, возможно, стоит обратить внимание на гребные эргометры. В отличие от гребных тренажеров, где нагрузка задается в неких условных единицах, в эргометрах в качестве системы измерения применяются ватты. Стоит отметить, что компьютеры гребных эргометров более совершенны, их возможности позволяют измерять среднее и пиковое усилие гребка, ритм гребли и т. д.

Для желающих опробовать гребной тренажер приведем рекомендованные нагрузки для новичков. На начальном этапе тренировок специалисты советуют плавно выходить на темп 20- 25 гребков в минуту с мощностью от 100 до 300 Вт.

Средняя продолжительность занятий - 20-60 мин, в зависимости от исходной физической работоспособности. Через каждые 4-5 мин (для относительно здоровых личностей) или же за минуту до перехода в режим успокоения (для больных гипертонией и ожирением) рекомендуются "рывки", когда темп тренировки на 30-50 с достигает показателя 30-36 гребков в минуту.