Здесь приведены наиболее эффективные упражнения, пользующиеся большой популярностью у любителей "растягива-тельных" комплексов и фитнеса в целом. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, левая рука на поясе. Правой рукой обхватите голову и наклоните ее вправо. Зафиксируйте это положение на 10-20 с, после чего столько же отдохните. Повторите 8 раз для каждой руки.

Сядьте по-турецки, спина прямая, руки сзади на пояснице, плечи и грудная клетка расправлены, подбородок слегка приподнят. Отводя локти назад, соедините лопатки и прогнитесь в пояснице. Сохраните данную позицию на 15-20 с. Повторите 3-5 раз. Станьте спиной к стене, опираясь ладонями о стену. Медленно присядьте, скользя пальцами по стене. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Зафиксируйте эту позу на 10-20 с. Повторите 4-6 раз.

Сядьте, разведите ноги, ладони на затылке. Наклоните верх туловища вперед, медленно потянувшись к правому колену. Вернитесь в исходное положение, из которого потянитесь к левому колену. Повторите 6-8 раз.

Сядьте, ноги согнуты под прямым углом, колени слегка разведены, стопы параллельны друг другу. Наклоните туловище вперед и обхватите голени с внутренней стороны, положив кисти на ступни. Подтяните руки на себя и удерживайте это положение 20- 30 с. Повторите упражнение 6-8 раз.

Встаньте на четвереньки, руки выпрямите. Вытяните правую руку вперед и левую ногу назад до горизонтального положения, после чего хорошо потянитесь, словно кошка. Выполните аналогичные действия левой рукой и правой ногой. Повторите упражнение 5-7 раз.

Сядьте по-турецки, правая рука отведена назад и упирается в пол, левая ладонь на правом колене. Оттолкнувшись рукой от колена и плавно развернув голову и плечи, выполните скручивание корпуса в талии. Голову поворачивайте вместе с корпусом. Задержитесь на 5-10 с. Дыхание ровное. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 3-5 раз для каждой стороны.

Лягте на спину, поднимите прямые сомкнутые ноги и медленно заведите их за голову, коснувшись ногами пола. Постарайтесь удержаться в этом положении какое-то время, чтобы восстановить легкое и естественное дыхание. Сядьте и очень медленно потянитесь. Постарайтесь сохранить позу в течение минуты.

Сядьте на пол, правая нога прямая, бедра не скручивайте. Согните левую ногу, колено направлено в сторону. Ладони лежат на полу, с обеих сторон от правой ноги. Передвигая руку вперед, потянитесь к носку. Как только почувствуете натяжение мышц задней поверхности ноги, остановитесь. Повторите 3-5 раз.

Лягте на живот. Согните ноги, возьмитесь руками за щиколотки и поднимите ноги, прогнувшись в пояснице. Останьтесь в таком положении 20-30 с, после чего отдохните 10-15 с. Повторите упражнение 6-8 раз.

Сядьте по-турецки, спина прямая, руки в замке на затылке, локти развернуты в стороны, грудь вперед, шея прямая. Наклоняя голову вниз и соединяя локти, прижмите подбородок к груди, руки слегка давят на затылок. Повторите упражнение 6-8 раз.

Лягте на живот, упираясь локтями в пол, спина и плечи расслаблены. Поднимите подбородок, сведите лопатки и потянитесь вверх. Почувствуйте постепенное напряжение мышц спины. Задержитесь, не останавливая дыхания, на 15-18 с и плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 6-8 раз.

Сядьте, скрестив ноги. Правой рукой упритесь в пол, левую вытяните вверх. Медленно опуская локоть опорной руки на пол, наклоните корпус в сторону и потянитесь за другой рукой. Повторите 4-6 раз для каждой руки.

Сядьте по-турецки. Левая рука вытянута вертикально вверх, правая держит ее за локоть. Согните левую руку в локте так, чтобы ладонь ее скользила вдоль позвоночника. Другой рукой слегка надавите на локоть. Задержитесь на 15-20 с. Поменяйте руки и повторите упражнение по 3-4 раза для каждой руки.