Начиная регулярные занятия фитнесом, многие совершенно не думают о качестве и составе своего ежедневного питания, совершая огромную ошибку, которая может перечеркнуть все надежды на обретение здорового тела и духа. Дело в том, что, помимо законов физики и юриспруденции, в мире существуют куда более важные "железные" статуты природы, и один из них - закон восполнения затраченной энергии. Затраченная энергия в обязательном порядке должна восполняться с помощью сбалансированного питания и отдыха. Без данных элементов просто не хватит энергии для занятий фитнесом.

Исходя из этого, человеку, ведущему активный образ жизни с физическими нагрузками, необходимо постоянно помнить о трех ключевых понятиях:

- регулярные тренировки;

- правильное питание;

- полноценный отдых.

Только соблюдая строгое равновесие между упомянутыми звеньями, можно не только предупредить перегрузки организма, но и максимально укрепить его. Выпадение хотя бы одного компонента автоматически подразумевает тщетность и бессмыслие усилий. Люди, только-только познакомившиеся с фитнесом, еще до первой тренировки попадают в так называемую "группу риска", потому что хотят "всего и сразу" - крепкого здоровья, кучи мышц "как у Шварценеггера" и всеобщего восхищение родных и друзей. Все это заставляет начинающих спортсменов, образно говоря, "убиваться" на занятиях, купаться в собственном поту и буквально зубами таскать отяжелевшие гантели. Не стоит насиловать свой нетренированный организм ежедневными многочасовыми тренировками. Одни лишь тяжелые физические нагрузки не укрепят здоровье. Нужно вооружиться хотя бы минимумом теории, посоветоваться с тренером, подумать о своем питании и начать с малого, предварительно пополнив запасы терпения.

Здоровое питание - это надежный фундамент, на котором мы строим по кирпичику свое физическое и эмоциональное состояние, достигая полной гармонии души и тела.

Основа питания

Наверное, вы хотя бы раз в жизни задумывались, из каких же компонентов состоит наша пища, как именно они преобразуются в энергию, в эти странные калории. Познакомьтесь с основными элементами, которые в той или иной степени должны присутствовать в нашем организме - белками, жирами, углеводами, минералами, водой и витаминами.

Белки

Это главный "строительный" материал для мышц и одна из основных составляющих любого живого организма. Потребности в протеине (английский аналог слова "белок") взрослого человека, ведущего активный образ жизни, составляют около 1,6-2,2 г на 1 кг массы тела. Поэтому употребление белка в достаточном количестве с пищей не менее важно, чем достаточное поступление в организм витаминов и микроэлементов. Белки рыбы и птицы расщепляются и усваиваются организмом легче всего. Главным же источником протеина считается мясная пища. Бобовые, крупы, картофель и соя также являются поставщиками в наш организм полноценных, качественных белков и содержат при этом минимальное количество жира.

Жиры

Пожалуй, самый нелюбимый человечеством элемент, который, тем не менее, дает гурманам отличную возможность насладиться вкусом пищи. Сей компонент в виде жировых прослоек весьма неохотно расстается с телом человека, несмотря на изматывающие тренировки и усилия.

Для успешной борьбы с эдаким капризным элементом стоит Т воздержаться от пищи, содержание жира в которой превышает 30%. Вполне реально полностью отказаться от его употребления. Следует лишь по-другому взглянуть на отварную пищу. Если е при приготовлении некоторых блюд не избежать использования жиров, постарайтесь, чтобы они были растительного происхождения. От жареного в идеале лучше отказаться совсем.

Далее...