Данная глава поможет понять теорию оздоровительных тренировок, без знания которой практические комплексы в лучшем случае просто оставят ваше состояние здоровья на прежнем уровне, в худшем - принесут вред организму. Тренировки без основ "теоретического" фитнеса не в состоянии помочь нарастить мышцы, изменить фигуру или сбросить лишний вес.

Общая классификация физических упражнений

Специалисты по спортивной физиологии выделяют три основные характеристики активности мышц, которые задействованы при выполнении того или иного упражнения:

1) объем активной мышечной массы;

2) тип мышечных сокращений;

3) сила или мощность сокращений.

В зависимости от объема активной мышечной массы все физические упражнения подразделяются на локальные, региональные и глобальные. К локальным относятся упражнения, в осуществлении которых участвует менее 35% от всей мышечной массы тела (стрельба из лука, пистолета, определенные гимнастические упражнения). Региональные упражнения, как правило, способны задействовать 35-50% "мышечного одеяния" человека (гимнастические упражнения, выполняемые только мышцами рук и пояса верхних конечностей, туловища и др.). Глобальными называются упражнения, которые заставляют работать более 50% (бег, гребля, езда на велосипеде). К последнему типу относится большинство всех спортивных элементов или же физических действий.

В соответствии с типом сокращения основных мышц все физические упражнения можно разделить на статические и динамические.

К статическомувиду относится, например, сохранение фиксированной позы при удержании стойки на кольцах (у гимнастов), в момент выстрела (у стрелка). Большая же часть физических упражнений относится к динамическим (ходьба, бег, плавание и многое другое).

При классификации физических упражнений по силе сокращения ведущих мышечных групп следует учитывать две зависимости: "сила - скорость" и "сила - длительность" мышечного сокращения.

Согласно зависимости "сила - скорость" при динамическом сокращении проявляемая сила обратно пропорциональна скорости укорочения: чем больше эта скорость, тем меньше проявляемая сила. Иначе говоря, чем больше внешняя нагрузка (сопротивление, вес), тем ниже скорость движения и тем больше проявляемая сила. Мощность - это не что иное, как произведение силы на скорость мышечного сокращения.

Зависимость "сила - длительность" мышечных сокращений выражается следующим образом: чем больше сила (или мощность) сокращений мышц, тем короче их максимальная продолжительность. Это своего рода аксиома для всех видов деятельности мышц: локальной, региональной и глобальной, а также для статической и динамической.

Итак, по силе и мощности мышечных сокращений и связанной с ними предельной продолжительности работы все физические упражнения можно разделить на три группы: силовые, ско-ростно-силовые (мощностные) и упражнения на выносливость. ' Силовыми можно считать упражнения с максимальным (или приближенным к максимальному) напряжением основных мышц, которое они проявляют в статическом или динамическом режиме при малой скорости движения с большим внешним сопротивлением, или весом. Предельная продолжительность упражнений с максимальным проявлением силы равна нескольким секундам. В данном случае сила является основным двигательным качеством.

Далее...