Скоростно-силовыми (мощностными) являются такие динамические упражнения, в которых ведущие мышцы одновременно проявляют относительно большие силу и скорость сокращения (иначе говоря, большую мощность). Максимальная мощность мышечного сокращения достигается в условиях максимальной активации мышцы при скорости укорочения около 30% от высшей точки для ненагруженной мышцы. На визуальном графике "сила - скорость" скоростно-силовые упражнения находятся в середине - до 50-60% от максимальной скорости. Предельная продолжительность упражнения с большой мощностью мышечных сокращений находится в диапазоне от 3-5 с до 1-2 мин - в обратной зависимости от мощности мышечных сокращений (нагрузки). Именно мощность играет ключевую роль в скоростно-силовых упражнениях.

Упражнениями на выносливость считаются такие упражнения, при выполнении которых ведущие мышцы развивают небольшие по силе и скорости сокращения, но способны поддерживать или повторять их на протяжении длительного времени - от нескольких минут до многих часов (опять же, в обратной зависимости от силы или мощности мышечных сокращений). Выносливость, соответственно, можно смело назвать главным физическим качеством для упражнений данной группы. Одна из важнейших характеристик любого физического упражнения - это его энергетическая стоимость. Для ее определения используют два показателя: энергетическую мощность и валовый (общий) энергетический расход.

Энергетической мощностью называется количество энергии, расходуемое в среднем за единицу времени при выполнении конкретного упражнения. Данный показатель, как правило, измеряется как в физических единицах (Вт, ккал/мин, кДж/мин), так и в "физиологических": скорость потребления кислорода (мл/мин) или МЕТ (метаболический эквивалент - количество кислорода, потребляемого за 1 мин, на 1 кг массы тела в условиях полного покоя. 1 МЕТ равен 3,5 мл/кг в минуту).

Валовый (общий) энергетический расход - это количество энергии, расходуемой во время выполнения всего упражнения в целом. Данный показатель может быть определен как произведение средней энергетической мощности на время выполнения упражнения.

При беге, например, общий энергетический расход на преодоление одинаковой дистанции не всегда зависит от скорости передвижения. Дело в том, что при увеличении скорости (энергетической мощности) время преодоления данной дистанции уменьшается, а при снижении скорости, наоборот, увеличивается. Именно поэтому общий энергетический расход (это произведение энергетической мощности на время) остается неизменным. А вот общая энергетическая стоимость преодоления одной и той же дистанции выше при беге, чем при ходьбе (до скорости 8 км/ч): на каждый километр дистанции при ходьбе расходуется в среднем 0,72 ккал/кг у женщин и 0,68 ккал/кг у мужчин, а при беге 1,08 и 0,98 ккал/кг соответственно.

По показателям энергетической мощности физические упражнения обычно подразделяют на легкие, умеренные (средние), тяжелые и очень тяжелые (табл. 1).

При оценке тяжести упражнения по энергетическим показателям нужно учитывать следующие факторы:

- характер выполняемой работы (статический или динамический);

- объем активной мышечной массы (локальное, региональное или глобальное упражнение);

- массу тела;

- возраст, пол и степень тренированности (уровень физической подготовки) человека, выполняющего данное упражнение;

- внешние условия выполнения данного упражнения. Например, если выполняется очень тяжелая локальная работа,

которая может продолжаться лишь несколько десятков секунд, скорость энергозатрат организма не превышает 1,2 ккал/мин (табл. 2).

Далее...